ஆயுர்வேத முறையில் நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு உதவும் தேநீர், எண்ணெய்கள், மற்றும் பதஞ்சலி பயிற்சிகள்

இன்று நாம் வாழும் வேகமான உலகில், பலர் தூக்கமின்மைப் பிரச்சனையால் அவதிப்படுகின்றனர். மன அழுத்தம், இரவு நேர வேலைகள், அதிக நேரம் கைப்பேசி பயன்படுத்துதல், ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் ஆகியவை நம் உடலின் இயற்கையான biorhythm-ஐ பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நாம் காலையில் சோர்வுடனும், எரிச்சலுடனும், ஆற்றல் குறைவாகவும் உணர்கிறோம்.

பண்டைய இந்திய ஞானத்தின்படி, உறக்கம் என்பது ஒரு புனிதமான விஷயமாகக் கருதப்பட்டது. ஆயுர்வேதத்தில் உறக்கம் ‘நித்ரா’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உணவு மற்றும் சமச்சீர் வாழ்க்கை முறைக்கு அடுத்தபடியாக, ஆரோக்கியத்தின் மூன்று தூண்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. நவீன அறிவியலும் இதை ஏற்றுக்கொள்கிறது. போதிய உறக்கம் இல்லாவிட்டால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும், மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

தூக்கப் பிரச்சனைகளைச் சரிசெய்ய எப்போதும் மாத்திரைகள் அல்லது நவீன சாதனங்கள் தேவை இல்லை. சில நேரங்களில் இயற்கையிலும், நம் பாரம்பரியங்களிலும் அதற்கான தீர்வுகள் உள்ளன. இங்குதான் ஆயுர்வேதமும் பதஞ்சலியும் நமக்கு உதவுகின்றன. பண்டைய நடைமுறைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட சில எளிய பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நம் உடலையும் மனதையும் ஒரு முனிவரைப் போல அமைதியாகவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் தயார் செய்யலாம்.

தூக்கத்திற்கான ஆயுர்வேத பழக்கவழக்கங்கள்

• ஒழுங்கான நேரத்தைக் கடைப்பிடித்தல்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்தால் உடலின் இயற்கையான கடிகாரம் சிறப்பாகச் செயல்படும். இரவு 9:30 முதல் 10:30 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
• திரை நேரத்தைக் குறைத்தல்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், கைப்பேசி, டிவி பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, புத்தகம் படிப்பது, தியானம் செய்வது அல்லது மென்மையான இசையைக் கேட்பது நல்லது. இது மனதை ‘பகல் பயன்முறையிலிருந்து’ ‘இரவு பயன்முறைக்கு’ மாற்ற உதவுகிறது.
• மூலிகைத் தேநீர் அருந்துதல்: மூலிகைத் தேநீர் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. ஆயுர்வேதத்தில், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் துளசி, கெமோமில் (chamomile), மற்றும் அஸ்வகந்தா போன்ற மூலிகைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மஞ்சள், பால் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் சேர்த்து செய்யப்படும் ‘கோல்டன் மில்க்’ ஒரு பாரம்பரிய விருப்பமாகும்.

எண்ணெய் மசாஜ் மற்றும் பயிற்சிகள்

• அப்யங்கா (Abhyanga): இது ஒரு மென்மையான சுய-மசாஜ் முறையாகும். இது சோர்வான தசைகளைத் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பாதங்கள், நெற்றி மற்றும் உச்சந்தலையில் எண்ணெயை லேசாக மசாஜ் செய்வது நல்லது. பாதங்களில் மசாஜ் செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் அங்கே பல நரம்பு முடிச்சுகள் உள்ளன.
• யோகா மற்றும் பிராணாயாமம்: உடல் ஓய்வுக்குத் தயாராக இருந்தாலும், மனம் தொடர்ந்து இயங்கினால், மென்மையான யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் (பிராணாயாமம்) உதவும். குழந்தைப் போல படுத்துக்கொள்ளும் போஸ் (child’s pose) அல்லது கால்களை சுவரில் சாய்த்து படுத்தல் போன்றவை உடலின் இறுக்கத்தைத் தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கம் பெறவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சமநிலையைக் கொண்டுவரவும் விரும்பினால், இந்த ஆயுர்வேத பழக்கவழக்கங்களை முயற்சிக்கலாம். மெதுவாக, உங்கள் உடல் கற்றுக்கொள்ளும், அதை உங்கள் மனம் பின்பற்றும், விரைவில் நீங்களும் ஒரு பண்டைய முனிவரைப் போல நிம்மதியாக உறங்குவீர்கள்.